Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje so vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Izvajanje vaj poveča moč in vzdržljivost teh mišic s čimer se stopnjuje moč zapornega mehanizma sečnice v pogojih nenadnega porasta tlaka v trebuhu. Te mišice so pomembne za nadzor mehurja, pa tudi za podporo notranjih organov in spolnega zdravja.

Video Keglovih vaj

Pri Keglovih vajah je potrebno zavestno stisniti mišice medeničnega dna, kot da bi poskusili zaustaviti mokrenje. Mišice se stiskajo dokler se zmore (5 – 8 sekund) ali pa dokler same ne popustijo. Vaje se lahko delajo sede, leže ali stoje. Zapovrstjo jih je potrebno narediti 10 in jih čez dan ponavljati tako, da se jih skupno opravi 100. Občasno je potrebno med uriniranjem preveriti pravilno izvajanje vaj s tem, da se poskusi zaustaviti curek urina. Vaditi je potrebno vztrajno, saj se prvi rezultati pokažejo šele po treh mesecih. Uspeh in izboljšanje pričakujemo pri slabih 70% bolnic.

Pomembno je, da je izvajanje vaj pravilno. V spodnjem videu si oglejte izvedbo teh vaj: