keglove vaje

Keglove vaje so vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Izvajanje vaj poveča moč in vzdržljivost teh mišic s čimer se stopnjuje moč zapornega mehanizma sečnice v pogojih nenadnega porasta tlaka v trebuhu. Pri Keglovih vajah je potrebno zavestno stisniti mišice medeničnega dna, kot da bi poskušali zaustaviti mokrenje. Mišice se stiskajo dokler se zmore (5 – 8 sekund) ali pa dokler same ne popustijo. Vaje se lahko delajo sede, leže ali stoje. Zapovrstjo jih je potrebno narediti 10 in jih čez dan ponavljati tako, da se jih skupno opravi 100. Občasno je potrebno med uriniranjem preveriti pravilno izvajanje vaj s tem, da se poskusi zaustaviti curek urina. Vaditi je potrebno vztrajno, saj se prvi rezultati pokažejo šele po treh mesecih, ko pri 66% bolnic pričakujemo uspeh.

Video Keglovih vaj:

Leave a Comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja