Mišični krči besednjak

Krči so nehotene in nenadne kontrakcije / krčenje mišic. Krči v nogah nastanejo najpogosteje pri športno manj aktivnih ljudeh in v vročih klimatskih razmerah, zaradi pomanjkanja soli, dehidraciji, prekomerni vadbi. Trajajo od nekaj sekund do več minut. Priporoča se uživanje zadostne količine tekočine in magnezija, ki ublaži krče. Krči v nogah se lahko pojavijo tudi pri resnejših zdravstvenih težav:

• bolezni motoričnega nevrona
• metabolične mišične bolezni
• išias
• Parkinsonova bolezen

Pogosto se vzroka krčev v nogah ne odkrije. Če se mišični krči ponavljajo ali povzročajo hudo nelagodje, se je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom.

Krči v nogah – kaj pomaga?

Krči v nogah so razmeroma pogosta težava ljudi. Zbrali smo nekaj nasvetov, kako si pomagati, če se krči pojavijo:

• Raztezanje: ob pojavu krča, nežno raztegnite mišico
• Masaža: Nežna masaža sprostiti mišico in odpraviti krče
• Toplota ali hlad
• Hidracija: pijte zadostno količino tekočine, saj je dehidracija pogost vzrok krčev
• uživajte hrano, bogato s kalijem, kot so banane, pomaranče, krompir, paradižniki in suho sadje ter magnezijem, kot so mlečni izdelki, oreški
• redno telovadite, da bi povečali mišično odpornost proti krčem
• nosite udobna in ustrezna obuvala
• počitek!